Kumaha ningkatkeun potency dina 10 poé?

Disfungsi érectile – impian dahsyat jutaan lalaki. erections teuas, stamina dina ranjang jeung ngaronjat libido mangrupakeun salah sahiji tanda maskulinitas. Ieu naha wawakil satengah kuat umat manusa jadi sieun nyieun kasalahan dina ranjang.

Awéwé anu kurang kamungkinan kana sangsara sabab geus kahayang seksual ngurangan atawa craving pikeun sauyunan. Malah lamun maranéhna ujug-ujug leungit urut markisa maranéhanana jeung umur, ieu teu sagala cara mangaruhan kualitas sarta kuantitas sanggama.

Hanjakal, parobahan dina awak lalaki anu geuwat noticeable sarta aranjeunna henteu jadi gampang pikeun ngalereskeun. Alatan masalah potency, lalaki ngamekarkeun réaksi sluggish, kahayang seksual ngaleungit, lilana lovemaking diréduksi, émosi vivid ngaleungit salila orgasme, jeung éjakulasi prématur mindeng lumangsung.

Nyababkeun panurunan dina potency sareng disfungsi erectile:

• kaleuwihan beurat atanapi obesitas;
• pangalaman sering, saraf jeung stress;
• gaya hirup sedentary jeung mobilitas low;
• gizi goréng;
• nyiksa alkohol (alkoholisme);
• ngaroko roko;
• kurang sare jeung insomnia biasa;
• umur tengah jeung kolot (Numutkeun statistik, lalaki sanggeus 40 taun umur mindeng kakurangan tina disfungsi erectile. Ieu alatan kalawan ngurangan produksi hormon lalaki - téstostéron);
• diabetes tina rupa-rupa derajat;
• pikeun hernia vertebral sarta tatu tina cakram intervertebral, ngurangan potency mindeng observasi;
• tekanan darah tinggi impairs sirkulasi getih, nu ogé ngabalukarkeun masalah cacakan;
• ékologi teu nguntungkeun.

Lamun anjeun sangsara tina panyakit anu didaptarkeun dina daptar, rawan kaleuwihan beurat atanapi gaya hirup anjeun jauh tina séhat, maka perlu merhatikeun deui masalah kaséhatan lalaki.

Mimitina, ieu bakal manjangkeun rarasaan nonoman, ngaronjatkeun harga diri sorangan jeung boga pangaruh mangpaat dina fungsi tina kelenjar prostat. Disfungsi erectile mangrupa salah sahiji alesan pikeun ngembangkeun adenoma jeung panyakit séjénna anu merlukeun campur bedah.

Jeung kadua, kalayan bantuan Rahasia basajan anjeun bisa gancang mulangkeun potency jeung kaget pasangan anjeun dina ranjang.

Kabeneran ngeunaan disfungsi erectile

Kumaha carana ningkatkeun cacakan tanpa bedah?

Artikel ieu ngajelaskeun cara paling éféktif, nu bakal mantuan mulangkeun hiji cacakan jeung ngidinan Anjeun pikeun poho ngeunaan gagal dina kelamin. Masing-masing ditujukeun perbaikan rupa-rupa aspék karya awak lalaki.

Kusabab potency - ieu téh konsép lega, éta ngawengku teu ngan hiji cacakan kuat. Potency ogé ngawengku kakuatan kahayang seksual, kakuatan orgasme jeung "reureuh" momen éjakulasi, lilana hubungan seksual, daya tahan jeung recovery sanggeus sanggama.

Pikeun genah, susunan tips dibagi kana 10 poé. Ku nuturkeun saran step by step, anjeun tiasa ngahontal hasil anu luar biasa.

Poé 1. Kabiasaan anyar: kopi jeung endog pikeun sarapan

Dumasar kana prakték Jepang kaizen gagasan éta pengulangan biasa aksi sarua bakal ngabantosan anjeun ngahontal kasampurnaan.

Urang uteuk teu resep dianggo, ngalakukeun sababaraha pancén rumit sarta hayang ngahemat énergi saloba mungkin. Éta pisan sababna naha, nalika sababaraha tugas anyar jeung, dina pamadegan-Na, nempatkeun di hareup anjeunna, anjeunna mimiti mungkir sarta nempatkeun aksi dina burner tukang.

Éta pisan sababna naha diets ketat, hirup anyar ti Senén jeung tujuan stres séjén pikeun jalma teu jalan. ka anjeun kudu nipu otak. Mangka bakal langkung gampang pikeun ngalakukeun tindakan anyar, khususna upami sigana gampang pisan.

Pikeun dimimitian ku nimbangkeun deui sarapan anjeun sorangan jeung nambahan eta ngan 2 produk - kopi jeung endog. Gantina snacking on sandwich dina ngajalankeun, nyandak 2 menit masak endog scrambled sarta brew sacangkir kopi aromatik. Saperti sarapan basajan pisan mangpaatna pikeun awak jalu jeung potency sacara umum.

• Kopi mangrupakeun stimulan alam sistim saraf pusat. Ieu bakal ngidinan uteuk anjeun pikeun invigorate, merangsang vitalitas, nyetél anjeun nepi ka poé produktif sarta ngangkat sumanget Anjeun. Kauntungan sejen tina produk ieu: kafein ngaronjatkeun aliran getih sarta dilates pembuluh darah. Sirkulasi getih anu saé mangrupikeun salah sahiji faktor pikeun ereksi anu kuat. Barina ogé, dina momen gairah, getih rushes kana palangkangan, ngeusi awak cavernous sarta ngajadikeun sirit nangtung nepi ka momen éjakulasi. Ieu naha pencinta kopi kurang kamungkinan kana kakurangan tina disfungsi erectile jeung teu ngawadul ngeunaan masalah dina ranjang. Konsumsi poean kopi ngagancangkeun getih ngaliwatan urat maranéhanana, sahingga sél getih beureum kalem nembus pembuluh dilated.
• Endog - sumber beunghar vitamin B. Grup vitamin ieu tanggung jawab pikeun normalisasi hormon dina awak lalaki sareng sacara signifikan ngirangan tingkat setrés. Sajaba ti éta, vitamin B₁ promotes petikan normal sinyal ti awak ka otak, sarta ieu ngarangsang ngaronjat gairah sarta henteu langsung mangaruhan fungsi sirit.

Hijina caveat téh nya éta hadé ngagunakeun kopi taneuh alam, teu leyur. Kopi kacang ngagaduhan ambu sareng rasa anu langkung jelas.

Hiji tim élmuwan jeung mahasiswa ti Puseur Kaséhatan Ilmiah di The Universitas tina Texas di Houston Dina 2015, urang ngalaksanakeun ulikan skala badag. Dina kursus na, panalungtik bisa nangtukeun éta kalawan konsumsi kopi biasa keur dahareun lalaki kirang susceptible kana masalah potency. Cukup inuman 2-3 cangkir inuman aromatik poé poho ngeunaan erections flaccid. Dina survey sarupa, jalma anu dihindari kafein miboga laju luhur disfungsi erectile.

Nguatkeun pangaruh positif Nalika tuang endog, anjeun tiasa nambihanana kana diet sapopoé kacang jeung babi. Dua produk ieu ogé ngandung kompleks pinuh vitamin B, anu penting pisan pikeun potency alus teuing.

Dinten 2. Ningkatkeun aktivitas sarta buka dina diet

Isukna pikeun sarapan Inggris kalawan endog jeung kopi tambahkeun satengah jam leumpang. Gaya hirup sedentary ngabalukarkeun stagnasi getih sareng limfa di daérah palangkangan, anu bakal mangaruhan karasa cacakan kalayan umur.

Sakur latihan kardio bakal ngabantosan ngamimitian ngaronjat aliran getih, bakal maksakeun sistem cardiovascular pikeun digawé aktip tur nyumbang kana produksi ditangtoskeun tina téstostéron. Ieu latihan aérobik biasa dina awak nu tindakan minangka salah sahiji faktor tingkat hormonal normal, triggering sintésis alam hormon séks lalaki.

Dina poé kahiji mimitian leutik - kalawan leumpang leisurely pikeun 30-40 menit, teras waktosna tiasa diperpanjang nepi ka 60 menit. Upami anjeun cekap sacara fisik, anjeun tiasa ngagentos leumpang ku ngabuburit, ngajalankeun lambat atanapi latihan sirkuit.

Sajaba kagiatan ieu bakal nulungan anjeun meunang leupas tina tina kaleuwihan massa lemak. Sanaos anjeun henteu obese sareng aya dina kategori beurat normal, ieu moal perlu.

Sejumlah ageung lemak subkutan, khususna di daérah beuteung, ngarangsang produksi hormon bikang estradiol. Ieu suppresses téstostéron, nu kana waktu ngabalukarkeun turunna libido, a sirit flaccid jeung ngajadikeun lalaki ngaliwatan sagala bunderan naraka disababkeun ku disfungsi erectile.

Dinten 3. Reviewing diet

Lamun kudu sarapan katuhu ngaronjat aktivitas cardio, anjeun tiasa neraskeun tindakan anu langkung serius. Hayu urang ngaliwat sagalana urang dahar beurang jeunghayu urang miceun "sampah" tina menu sapopoé. Gizi goréng téh ngabalukarkeun sejen tina masalah potency. Éta sababna anjeun kedah ngalungkeun sababaraha tuangeun tina kulkas sareng nambihan sababaraha anu séhat pikeun anjeun. "jendral saeutik" goodies.

Produk anu ningkatkeun potency:

• cau - ningkatkeun eusi kalium dina awak, anu ngabantosan ningkatkeun libido sareng normalisasi sirkulasi getih;
• cabé, bawang jeung bawang bodas - ogé ningkatkeun aliran getih sahingga merangsang hiji cacakan;
• salmon, tuna, minyak zaitun jeung alpukat - ngandung asam lemak séhat anu nguatkeun awak sareng ningkatkeun aliran getih;
• peterseli, seledri, suung jeung kacang - ngandung jumlah badag fosfor jeung boga pangaruh mangpaat dina potency;
• akar jahé, turnip, oatmeal, ati sapi - komposisi kimia produk didaptarkeun ngandung loba séng, nu normalizes fungsi awak lalaki;
• bayem, minyak sunflower, domba - beunghar vitamin E, anu ningkatkeun nada sareng perméabilitas pembuluh darah.

Produk anu ngirangan potency:

• bir - ngandung phytoestrogens, anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan lalaki;
• alkohol - nginum inuman alkohol dina jumlah anu ageung ngarangsang tingkat setrés dina awak;
• lemak transgenik - ngabalukarkeun gangguan hormonal sarta mutasi gén;
• baking - ngandung ragi sareng gula, anu ngirangan tingkat téstostéron dina getih;
• sosis - ngandung haseup cair, nu ngabalukarkeun karuksakan toksik mun testicles;
• kadelé - ogé ngandung phytoestrogens.

Dinten 4. Stimulating sirit jeung prostat

Cara séjén pikeun ngaronjatkeun potency – urut diri tina sirit jeung testicles. Maju jeung gerakan sirkular di wewengkon séks ningkatkeun aliran getih, sarta ogé bakal nyieun cacakan kuat.

Ogé, urut di wewengkon skrotum bakal memicu produksi spérma aktip sarta bakal nyegah mungkin stagnasi mani, nu mindeng ngabalukarkeun ngembangkeun kasakit prostat. Contona, prostatitis congestive na adenoma.

1. Squeeze sirit anjeun ku dua ramo sagala leungeun dina dasar pisan. Punten dicatet yén jempol kedah di luhur sareng ramo indéks di handap. Squeeze cingcin hasilna sakumaha teuas sabisa, teras tahan napas anjeun. Ayeuna kalayan gerakan undulating ngagancangkeun getih kana sirah organ séks. Pangalusna dina momen ieu cacah ka 9-10. Tapi upami hawa teu cekap dina bayah, jumlahna tiasa dikirangan.
2. Sajam saatos tuang mandi haneut atawa nerapkeun anduk haneut (atawa pad pemanasan) kana skrotum. Ieu bakal haneut nepi testicles jeung ningkatkeun aliran getih ka wewengkon. Teras gosok palem anjeun supados aranjeunna ogé dipanaskeun sareng kulit dina testis henteu ngaleutikan. Ayeuna ku hiji leungeun pindahkeun sirit anjeun ka luhur, sarta nyekel testicles jeung lianna. Ganti, enteng squeeze jeung stroke testicles, enteng pencét dina eta, rub dina gerak sirkular. Inget pikeun laun-laun ningkatkeun tekanan pikeun ningkatkeun aliran getih ka daérah éta. Pijat diri tina sirit sareng téstis ningkatkeun aliran getih sareng ningkatkeun potency dina lalaki. Sajaba Anjeun tiasa stroke wewengkon prostat jeung nerapkeun tekanan lampu di dinya. Éta ogé kapaké pikeun ngajalankeun jempol anjeun ti mimiti dugi ka ahir prostat pikeun ngaleungitkeun kamungkinan stagnation spérma atanapi limfa.
3. Cara séjén éféktif - squeezing sirit dina dampal leungeun Anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, preheat leungeun Anjeun dina cai haneut, nerapkeun minyak ngandung mint atanapi sage ka aranjeunna, lajeng nempatkeun organ dina lontar boh leungeun. Squeeze sirit anjeun rada jeung tahan leungeun anjeun dina posisi ieu pikeun 5-10 detik. Teras malikan deui tindakan, tapi ningkatkeun tekanan sareng manjangkeun prosedur nepi ka 10-15 menit. Masihan urut ieu sahenteuna 15-20 menit. Anjeun oge bisa squeeze sirit anjeun dina gelombang dina tungtungna, saolah-olah anjeun ngompa nepi bal atawa nyoba nguatkeun otot leungeun anjeun.

Ngulang urut ieu sababaraha kalitanpa muka cingcin tina ramo anjeun dugi ka ngahontal tungtung sirit. Tahan napas anjeun unggal waktu. Pikeun ngahijikeun hasilna, anjeun moal tiasa ngancurkeun ramo anjeun dina sirit dugi ka anjeun ngagem kondom sareng ngamimitian hubungan séks.

Salian ti urut diri jalan ogé pancuran kontras. Paparan bolak-balik kana cai panas sareng tiis dina awak nyababkeun sirkulasi getih langkung saé, anu ogé nyumbang kana cacakan anu saé.

Silih cai kalayan suhu anu béda di antara 10-20 detik (gumantung kana persiapan awak), 5-7 menit bakal cekap. Pancuran kontras tiasa dianggo saatos anjeun réngsé ngojay sareng kulit anjeun rada pink. Ngalakukeun prosedur ritual sapopoé isuk jeung sore.

Dinten 5. Balik kana métode tradisional

Sababaraha urang aya curiga kana resep anu dianggo dina jaman baheula. Jeung sia. Seueur decoctions alami, nalika dianggo sakali atanapi rutin, gaduh pangaruh anu luar biasa kaséhatan lalaki.

Gumantung kana bahan, teas nurutkeun resep dukun tradisional nguatkeun sistem imun, nguatkeun dinding pembuluh darah, merangsang aliran getih ngaronjat sarta memicu produksi unsur dipikabutuh pikeun wawakil satengah kuat umat manusa.

Ieu sababaraha decoctions dumasar kana bahan alami nu geus kabuktian éféktif dina ngaronjatkeun potency jeung ngaleungitkeun disfungsi erectile.

• Teh herbal dumasar kana madu sareng ginseng – cokot hiji ciwit akar ginseng garing atawa ekstrak na, campur jeung 2 sdm. madu jeung tuang sagelas cai haneut (teu ngagolak cai). Hayu brew pikeun 10-15 menit. Komposisi ieu ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih, nguatkeun awak, ningkatkeun kekebalan sareng ngarangsang produksi téstostéron;
• Infus thyme - tuang 1 sdm. l. thyme 0,5 liter cai panas sarta ninggalkeun pikeun satengah jam. Lajeng komposisi anu dihasilkeun bisa diluted kalawan cai haneut sarta inuman tinimbang tea. Saprak jaman baheula, thyme geus dipaké dina pengobatan disfungsi erectile, sabab strengthens fungsi tina sistem cardiovascular;
• "Teh" pikeun potency – campur 0.2-0.3 liter anggur beureum jeung 0.3 liter jus wortel, tambahkeun madu secukupnya, finely dicincang akar jahé jeung kacang. Unggal komponén ditujukeun pikeun ngompa getih sareng ngandung seueur vitamin mangpaat, asam lemak Omega-3 sareng unsur mikro. Ieu kabeh ngaronjatkeun potency sarta ngaronjatkeun libido. Anjeun tiasa nginum komposisi ieu henteu langkung ti 3-4 kali saminggu. Anjeun oge teu kudu overdo eta kalawan jumlah anggur beureum; alkohol dina jumlah anu ageung ngirangan konduksi sinyal ka otak sareng ningkatkeun setrés.

Poé 6. Latihan pikeun pelvic jeung organ beuteung

Sanggeus awak lalaki biasa leumpang sapopoé sarta narima produk leuwih mangpaat pikeun ngajaga cacakan stabil, Anjeun bisa nyambung kagiatan fisik tambahan.

Ayeuna pastikeun nuturkeun latihan pikeun organ pelvic, nu bakal merangsang aliran getih tambahan kana pelvis jeung nguatkeun otot. Anjeun oge kudu dipake dina abs jeung otot serat di wewengkon beuteung, sabab maranéhanana ogé boga pangaruh langsung dina potency. Otot beuteung anu kuat ningkatkeun naékna lalaki ku 4-5 kali.

Latihan pikeun organ pelvic:

• léngkah prajurit - nangtung kénéh, coba ngulang Maret prajurit sarta ngangkat tuur anjeun ampir kana burih anjeun;
• sapédah - ngagolér dina tonggong anjeun, nempatkeun leungeun anjeun dina cangkéng anjeun sareng ngabengkokkeun tuur anjeun. Mimitian niru naék sapédah sareng puteran pedal anu teu katingali;
• squats - Ieu mangrupikeun latihan standar dimana anjeun kedah calik sapanjang jalan sareng lalaunan balik deui ka posisi nangtung;
• ngajalankeun di tempat - nangtung di mana waé di rohangan sareng cobian niru jalan anu laun;
• lunges - nempatkeun leungeun anjeun dina cangkéng anjeun, maledog suku kénca anjeun ka hareup jeung nempatkeun eta dina sudut 90 derajat. Pastikeun yén nalika bending tuur teu balik saluareun toe. Candak 8-10 léngkah maju ku cara ieu, teras ngamimitian latihan anu sami, tapi kalayan suku katuhu anjeun. Ieu bakal manteng otot perineum, nguatkeun deui pingping jeung imbit.

Latihan pikeun otot beuteung:

• Ngagolér dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun dina sudut 45 derajat, manjangkeun leungeun sapanjang awak jeung istirahat pageuh aranjeunna ka lantai, teras lalaunan angkat pelvis anjeun ka luhur. Tetep tonggong anjeun lempeng, ogé tighten otot beuteung, tonggong jeung imbit anjeun. Tetep dina pasang aksi pikeun sahenteuna 15 detik, teras ku unggal pendekatan anyar ningkatkeun waktos ku sejen 5-10 detik;
• Ngagolér dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun dina hiji sudut 45 derajat, nempatkeun leungeun tukangeun sirah anjeun sarta pulas saeutik dina katilu luhur tukang. Ayeuna lalaunan ngangkat awak anjeun jarak pondok pikeun ngarasakeun tegangan di wewengkon beuteung anjeun, tahan posisi ieu pikeun 5-10 detik jeung lalaunan nurunkeun awak anjeun. Coba teu sagemblengna nurunkeun deui anjeun ka lantai tetep abs anjeun toned. Naha sahenteuna 20-30 angkat dina 1 pendekatan.

Poé 7. Ngalawan setrés

Saminggu geus kaliwat, jadi Anjeun bisa ngamimitian prakték spiritual jeung téhnik ngurangan setrés. setrés emosi jeung kahariwang konstan nyaéta salah sahiji alesan utama pikeun turun libido, turun potency jeung sluggish cacakan.

Dina 50% kasus Disfungsi erectile mangrupakeun konsekuensi tina anguish mental, kitu ogé hiji psyche teu stabil. Hésé pikeun lalaki ngaku masalah sapertos kitu sareng milarian pitulung ti profésional pikeun konsultasi.

Dina kaayaan kitu, anjeun tiasa ngirangan tingkat setrés sareng malikkeun kasaimbangan méntal nyalira. Sarta saprak masalah dina ranjang meta salaku faktor tambahan dina nurunkeun harga diri, lalaki hiji résiko ragrag kana bunderan setan.

Stress => potency goréng => timer ragu => stress ganda => disfungsi erectile lengkep.

9 cara populér pikeun ngurangan setrés:

• yoga - prakték ieu ditujukeun pikeun mastikeun yén hiji jalma mendakan harmoni sareng dirina ngaliwatan semedi sareng kagiatan fisik. Sanaos asana saderhana bakal ngabantosan anjeun ngahontal nirwana, ngajarkeun kasabaran sareng ngirangan setrés émosional ogé fisik;
• tinju - cara anu saé pikeun ngusir agresi ku ngéléhkeun kantong punching atanapi gaduh tarung ramah sareng palatih atanapi anggota klub tinju sanés. olahraga murni jalu ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun buang kaluar sénsitip sarta kacapean nu geus akumulasi beurang;
• lari jarak jauh - ngajalankeun lambat pikeun jarak 5-8 km mangrupikeun tindakan monoton anu ngabongkar otak sareng ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun amarah. Salaku tambahan, ngajalankeun bakal nyepetkeun getih sareng nguatkeun sistem kardiovaskular;
• gulat gaya bébas - tindakan anu sami sareng tinju sareng ngabantosan setrés;
• téhnik pernapasan beuteung - engapan laun sareng jero jenuh getih ku oksigén sareng ogé nenangkeun anjeun;
• seuri - nonton rupa-rupa program humoris, pilem, klip video lucu sareng dina jaringan sosial. Seuri engages otot beuteung, Kaluaran endorphins sarta ngaronjatkeun mood;
• ngimpi - sésana 8 jam normal normalizes produksi hormon sarta ngidinan awak pikeun berpungsi leres. kacapean kronis sarta kurangna sare ngaronjatkeun stress;
• bacaan - élmuwan geus ngabuktikeun yén maca salila sahenteuna 15 menit ngidinan Anjeun kabur ti masalah sorangan jeung "nyokot pikiran anjeun jauh" ti pikiran sedih. Bari maca, urang sagemblengna immersed di dunya sejen, urang poho ngeunaan kasusah hirup sarta alatan ieu, stress mana jauh;
• leumpang dina hawa seger - kagiatan sapertos ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahontal nirwana, pensiunan ti dunya sibuk sareng mendakan harmoni sareng diri anjeun. Anjeun tiasa leumpang nyalira, sareng anjing anjeun, babaturan atanapi anu penting anjeun. Komunikasi sareng anu dipikacinta ogé ngirangan setrés sareng ngamungkinkeun anjeun bersantai.

Poé 8. paparan vakum

Jalma anu hirup ngaliwatan jaman Soviét meureun apal bank médis. Aranjeunna dianggo pikeun ningkatkeun aliran getih ka daérah anu tangtu sareng ngabantosan ngalawan sagala rupa panyakit. Rupa-rupa karya dina prinsip anu sami. alat vakum pikeun sirit.

alat-alat ieu kasampak kawas kapsul a, nudisimpen dina sirit, disedot sareng nyiptakeun tekanan anu diperyogikeun di jero. Kalayan bantosan ngompa hawa bertahap tina gadget anu bentukna flask, organ samentawis ngabalikeun cacakan sareng anjeun tiasa ngamimitian hubungan seksual.

Tur upami Anjeun salah make paparan vakum on rutin salaku prosedur physiotherapeutic, éta bakal ngidinan mulangkeun potency leuwih gancang sarta saturate organ pelvic kalawan zat mangpaat. Ngaronjat sirkulasi getih di wewengkon ieu bakal ngidinan vitamin, micro- jeung macroelements pikeun ngahontal tujuan maranéhanana leuwih gancang.

Kumaha alat vakum pikeun ngaronjatkeun cacakan karya? Aranjeunna nyiptakeun tekanan négatip sabudeureun lalaki, sangkan getih ngalir leuwih aktip kana sirit. Beuki lila paparan ieu, sirit jadi leuwih badag sarta harder.

Dinten 9. Ngalatih otot pubococcygeus

Otot Pubococcygeus (otot PC) - ieu mangrupikeun plexus serat otot anu sami anu tanggung jawab langsung kana fungsi organ séks sareng ngamungkinkeun anjeun pikeun nahan aliran cairan nalika urination. Lamun hiji jalma boga dystrophy tina otot PC, ieu provokes incontinence kemih, impairs childbearing sarta ngurangan kualitas kahirupan seksual.

Teu heran aranjeunna nelepon manehna "otot" cinta sarta saprak jaman baheula Taoists geus ngalatih eta ngagunakeun rupa téhnik. Salila cacakan, éta otot pubococcygeus anu ngamungkinkeun sirit tetep lempeng tur stabil.

Sakumpulan latihan anu dituju pikeun nguatkeun otot PC. Praktek dokter ginekologi Amérika dianggap paling kasohor Arnold Kegel. Anjeunna anu, dina 1952, dipaténkeun runtuyan latihan aimed di strengthening perineum nu.

Kauntungannana komplek nyaéta anjeun tiasa ngalakukeunana dimana waé sareng iraha waé, sarta teu saurang ogé di sabudeureun anjeun malah bakal perhatikeun latihan anjeun!

Naon anu kudu dilakukeun:

• Nalika urinating, coba nahan aliran bari, ngalereskeun otot pubococcygeus dina tempatna sareng émut lokasina dina awak;
• Ayeuna anjeun terang dimana lokasina otot PC sareng kumaha éta tegang, anjeun tiasa ngamimitian ngalatih éta. Di mana waé coba mun squeeze na unclench otot kalawan inténsitas béda. Tahan tegangan pikeun période pondok tur panjang pikeun ngembangkeun élastisitas serat sarta nyieun aranjeunna kuat alatan aliran getih aktif. Malikan deui tindakan dina jumlah anu henteu terbatas dina sadinten. Leuwih hadé;
• coba tense ukur perineum jeung ulah make abs anjeun, suku atawa imbit. Coba ngalakukeun tindakan terasing anu ditujukeun pikeun merangsang sacara éksklusif otot pubococcygeus;
• ulah nahan napas nalika latihan, Upami teu kitu, getih moal jenuh ku oksigén anu cukup. Ieu sering ngakibatkeun pusing sarta ogé ngabalukarkeun kalaparan oksigén tina jaringan.

Poé 10. Ningkatkeun aliran getih kana sirit nalika séks

Ogé bakal mangpaat pikeun lalaki kalawan erections lemah uninga daptar posisi kelamin, nu getihna teu kaluar tina palangkangan. Ieu bakal tetep boner anjeun teuas tur ngalakukeun ogé dina ranjang.

Éta pisan sababna naha lalaki kalawan potency lemah pose anu contraindicatedlamun awéwé ngagolér di luhur atawa ka gigir. Gaya gravitasi ngamajukeun aliran kaluar getih ka handap, ku kituna inténsitas cacakan turun sareng sirit janten lembek.

Ieu mangrupikeun pose anu pangsaéna pikeun ningkatkeun potency sareng ngajaga boner anu kuat:

• pose doggy-style atanapi dengkul-siku - Ieu posisi Palasik nu mojang rests tuur na elbows nya dina kasur atawa lanté. Dina posisi ieu, getih nyebarkeun sakuliah sirit ti dasar nepi ka pisan sirah;
• satengah diuk - versi modifikasi tina doggy-style, nalika lalaki nyebar hips na lega tur pasangan sits antara aranjeunna langsung dina sirit. Éta bakal gampang pikeun anjeun ngalih dina posisi ieu sareng dina waktos anu sami ngajaga cacakan ogé;
• suku tukangeun sirah - dina posisi ieu, awéwé nu perenahna dina tonggong nya, lalaki sits antara suku pasangan sarta nempatkeun suku nya dina taktak-Na;
• posisi misionaris - posisi kelamin baku nu mojang perenahna dina tonggong, sarta pasangan pas antara thighs sarta dimimitian gesekan.

Anjeun geus jadi akrab jeung téhnik, diuji dina rébuan lalaki, ngeunaan kumaha ningkatkeun tur malikkeun potency dina 10 poé.

Lamun rutin Upami anjeun nuturkeun saran anu didaptarkeun, anjeun tiasa ngaleungitkeun disfungsi erectile sareng malikkeun kabagjaan hirup tanpa ubar ti apoték sareng operasi!